महिलाएं गिनकर इतने कदम रोजाना चलें तो तेजी से घटेगा वजन
दोस्तों प्रतिदिन हम घूमने जाते हैं। वजन कम करने की कोशिश भी करते हैं। फिर भी वजन कम होने का नाम नहीं लेता। इसका कारण क्या है। इसका कारण हमें यह पता नहीं होना कि प्रतिदिन कितने कदम पैदल चलना जरूरी है और कितने समय दौडऩा। लोग या तो बेइंतेहा पैदल चलते हैं या फिर बेइंतेहा दौड़ लगाते हैं। जबकि न तो उन्हें किसी ओलंपिक में जाना है न ही उन्हें किसी पुलिस से बचना है। हम अगर जीवन का यह सूत्र याद रखेंगे तो यकीन मानिये हमारा वजन और कैलोरी दोनों घट जाएंगे और हम भी छरहरी काया पा सकेंगे।
प्रतिदिन तीन मिनट दौडऩा पर्याप्त
अगर हम मॉर्निंग वॉक के बाद दौड़ लगाते हैं तो तीन मिनट दौडऩा हमारे लिए पर्याप्त होता है। मैं जॉगिंग की बात नहीं कर रहा हूं। दौडऩे की बात कर रहा हूं। अपनी पूरी एनर्जी से तीन मिनट दौडिय़े। अगर जॉगिंग कर रहे हैं तो आधा घंटा कर सकते हैं। तीन मिनट दौडऩे से हमारी सांस तेजी से फूलती है और कफ बाहर आता है। यह इस बात का प्रमाण है कि हमारे फेफड़ों तक हवा का फ्लो बन रहा है। दौड़ते दौडते अचानक रुकना भी नहीं चाहिए। क्योंकि हमारा शरीर एकदम से शिथिल हो जाएगा। अत: रुकने से पहले दौडऩे की स्पीड़ कम कीजिये। इससे आपकी कैलोरी तेजी से बर्न होगी और पसीने के साथ अपकी चर्बी कितनी बह गई आपको पता भी नहीं चलेगा। घुटनों का दर्द वाले लोगों को दौडऩा नहीं चाहिए। उन्हें चिकित्सक की सलाह अवश्य लेनी चाहिए।
रोजाना पंद्रह हजार कदम चलें
पैदल चलने वालों के लिए भी टिप्स मेडिकल दिए हुए होते हैं। मेडिकल साइंस कहती है कि रोजाना कम से कम पंद्रह हजार कदम चलना चाहिए। इससे हमारे पंजे टखने एड़ी घुटने जांघ कमर और रीढ़ की हड्डी पर सीधा असर होता है। खून का दौरा तेज हो जाता है और तेजी से पसीना आता है। कुछ लोगों का सिर और शरीर तेज चलने से गर्म हो जाते हैं। तो ध्यान रखें पहले धीरे धीरे चलना शुरू करें और करीब आठ हजार कदम चलने के बाद तेजी से चलना शुरू करें। अपनी पूरी शक्ति से चाल बनाएं और चलते रहें। फिर करीब तेरहा हजार कदम होने पर बाकी के दो हजार कदम में अपनी स्पीड घटाएं और नॉर्मल स्पीड पर आकर वॉक खत्म करें। वॉक खत्म करने के बाद बैठे नहीं। हल्का फुल्का व्यायाम करें और फिर बैठकर ध्यान या प्राणायाम भी कर सकते हैं। इससे कंसर्टेशन इतनी तेजी से बनेगा कि आप सोच भी नहीं सकते। ध्यान के बाद जब आप आंखें खोलेंगे तो जो आपको महसूस होगा उसे यहां शब्दों में यहां बयां करना संभव नहीं है। अत: आप इस प्रक्रिया को कर के देखिये। इन दोनों प्रक्रियाओं में से एक भी की जा सकती है। दोनों ही तेजी से वजन घटाने के नुस्खे हैं जो कि कारगर हैं।
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दोस्तों मेरा नाम नीतेश है। यह ब्लॉग एक शुरूआत है ताजा समाचारों और लाइफ स्टाइल को लेकर, ताकि लोगों को ताजा समाचारों के रूप में अपडेट जानकारी और मानसिक खुराक मिलती रहे वहीं वे सही लाइफ स्टाइल अपनाते हुए शारीरिक रूप से भी सुन्दर और स्वस्थ बने रहें। इस ब्लॉग की शुरूआत योजनाबद्ध तरीके से की गई ताकि इसमें जो भी जानकारी संकलित की जाए वह तथ्यपरक और उपयोगी हो। इसके अलावा हमने इसमें किसी चीज को जगह नहीं दी है। यह ब्लॉग आपके लिए सामाजिक, अपराध, राजनीतिक, व्यापार, संस्कृति सभी प्रकार के नए और ताजा समाचार प्रस्तुत करेगा। इसके अलावा जीवन के उन पहलुओं को भी हम छूने की कोशिश करेंगे जो कहीं न कहीं दब कर रह जाते हैं। यानि खबर के पीछे की खबर भी हम आपके सामने इस ब्लॉग के माध्यम से प्रस्तुत करने की पूरी कोशिश करेंगे ताकि सही सच्चाई आपके सामने आ सके।.
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